Gesunder Schlaf: Spurenelemente für eine erholsame Nacht

Magnesium

Magnesium ist eines der bekanntesten Spurenelemente, die den Schlaf unterstützen. Es wirkt beruhigend auf das Nervensystem und hilft, Muskelverspannungen zu lösen.

• Quellen: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte
• Tipp: In Ihrer Apotheke finden Sie Magnesiumpräparate, die bei Schlafproblemen helfen können.

Zink

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Es unterstützt das Immunsystem und die Zellreparatur während des Schlafs.

• Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse
• Tipp: Zink kann besonders in Zeiten erhöhten Bedarfs, wie bei Stress oder Krankheit, sinnvoll sein.

Eisen

Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport im Blut und kann bei einem Mangel zu Schlafstörungen führen. Besonders Frauen sind häufig von Eisenmangel betroffen.

• Quellen: Fleisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, Nüsse
• Tipp: Lassen Sie Ihren Eisenwert überprüfen und sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über geeignete Eisenpräparate.

Selen

Selen unterstützt unter anderem die Schilddrüsenfunktion, die für einen ausgeglichenen Stoffwechsel wichtig ist. Ein gesunder Schlaf wird auf diese Weise direkt gefördert.

• Quellen: Paranüsse, Fisch, Eier, Sonnenblumenkerne
• Tipp: Selen kann über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke zugeführt werden.

Kalium

Kalium ist für die Regulation des Flüssigkeitshaushalts und die Funktion von Nerven und Muskeln wichtig. Ein Defizit kann zu Muskelkrämpfen und Schlafstörungen führen.

• Quellen: Bananen, Kartoffeln, Spinat, Bohnen
• Tipp: Achten Sie auf eine kaliumreiche Ernährung oder konsultieren Sie Ihren Apotheker für Kaliumpräparate.

Schlafhygiene

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Ruhige Schlafumgebung: Sorgen Sie für eine dunkle, ruhige und kühle Schlafumgebung.
• Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern.

Entspannungstechniken

• Meditation und Yoga: Diese Praktiken können helfen, Körper und Geist zu entspannen.
• Atemübungen: Tiefe Atemübungen vor dem Schlafengehen können helfen, Stress abzubauen und schneller einzuschlafen.
• Verbessertes Stressmanagement: Ein guter Ausgleich an besonders stressigen Tagen kann sich besonders positiv auf den Schlaf auswirken. 

Ernährung

• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten: Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten.
• Koffein und Alkohol reduzieren: Beide können den Schlaf stören und sollten in den Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
• Nahrungsergänzungsmittel: Bei einem Mangel an Vitaminen, Nährstoffen & Co. beraten wir Sie gerne.