Erkältung im Winter: 10 tolle Tipps für ein starkes Immunsystem
Eine Erkältung im Winter ist nichts Außergewöhnliches, da unser Immunsystem besonders gefordert ist. Kalte Temperaturen, kürzere Tage und eine höhere Ansteckungsgefahr durch Viren und Bakterien machen es notwendig, unser Immunsystem zu stärken. Wir geben Ihnen zehn bewährte Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem im Winter unterstützen können. Ihre MEDICON Apotheke steht Ihnen dabei mit Rat und Tat zur Seite.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Besonders wichtig sind:
- Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli enthalten viel Vitamin C, das die Abwehrkräfte stärkt.
- Vitamin D: Da wir im Winter weniger Sonnenlicht bekommen, kann Vitamin D aus fettem Fisch, Eiern oder Nahrungsergänzungsmitteln helfen.
- Zink: Vollkornprodukte, Nüsse und Samen liefern Zink, das für das Immunsystem essentiell ist.
Regelmäßige Bewegung gegen Erkältung im Winter
Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Schon regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft, auch bei kühleren Temperaturen, können Wunder wirken. Bewegung hilft, Stress abzubauen und hält den Körper in Balance.
Ausreichend Schlaf
Guter Schlaf ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und das Immunsystem wird gestärkt. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen und eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten.
Stress vermeiden
Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, wie zum Beispiel durch Meditation, Yoga oder ein warmes Bad. Ihre Apotheke bietet auch verschiedene Produkte zur Stressbewältigung an.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Wasser ist wichtig für die Durchblutung und den Abtransport von Stoffwechselabfällen. Trinken Sie täglich ausreichend Wasser oder Kräutertees, um Ihren Körper hydriert zu halten.
Hände waschen beugt Erkältung im Winter vor
Händewaschen ist eine einfache, aber sehr effektive Maßnahme, um sich vor Infektionen zu schützen. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände mit Seife und warmem Wasser, besonders nach dem Kontakt mit anderen Menschen oder nach dem Aufenthalt in der Öffentlichkeit.
Stärken Sie Ihre Darmflora
Ein gesunder Darm trägt maßgeblich zur Immunabwehr bei. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir sowie Präbiotika aus Bananen, Zwiebeln und Knoblauch unterstützen die Darmflora. Ihre MEDICON Apotheke führt auch verschiedene Probiotika-Präparate.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Manchmal benötigt unser Körper zusätzliche Unterstützung. In Ihrer Apotheke finden Sie:
- Vitamin C: Zum Beispiel in Form von Brausetabletten oder Kapseln.
- Vitamin D: Besonders im Winter sinnvoll, um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
- Multivitaminpräparate: Diese können eine zusätzliche Unterstützung bieten.
Erkältung im Winter durch frische Luft meiden
Auch wenn das Wetter kühl ist, sollten Sie an der frischen Luft aktiv bleiben. Ein Spaziergang, Joggen oder Nordic Walking können Ihre Abwehrkräfte stärken und Ihre Stimmung verbessern.
Achten Sie auf Ihre mentale Gesundheit
Eine positive Einstellung und soziale Kontakte stärken ebenfalls Ihr Immunsystem. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, unternehmen Sie gemeinsame Aktivitäten und lassen Sie sich nicht von negativen Gedanken überwältigen. Ihre MEDICON Apotheke bietet auch Unterstützung durch Beratung und Produkte zur mentalen Stärkung an.
Unterstützung aus den MEDICON Apotheken
Eine Erkältung im Winter kann sehr lästig sein. Die MEDICON Apotheken unterstützen Sie gerne auf dem Weg zur Genesung. Lassen Sie sich vom breiten Angebot vor Ort oder in unserem Online-Shop überzeugen. Wir sind gerne für Sie da!