Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit

Eine ausgewogene Ernährung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind. Der Bedarf an Nährstoffen steigt in dieser besonderen Lebensphase erheblich. Bei uns erfahren Sie, welche Nährstoffe besonders wichtig sind, welche Lebensmittel Sie bevorzugen sollten und welche Sie vermeiden sollten. Unsere MEDICON Apotheken bieten Ihnen zudem umfassende Beratung und spezielle Produkte, die Ihre Ernährung optimal unterstützen.

Wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft

Folsäure

Folsäure ist entscheidend für die Zellteilung und das Wachstum des ungeborenen Kindes. Sie kann das Risiko von Neuralrohrdefekten verringern. Gute Quellen sind:

• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Zitrusfrüchte
• Vollkornprodukte
• Nahrungsergänzungsmittel

Eisen

Eisen unterstützt die Bildung von roten Blutkörperchen und hilft, Anämie zu verhindern. Daher ist Eisen für die Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit sehr wichtig. Eisenreiche Lebensmittel sind:

• Rotes Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Spinat
• Trockenfrüchte

Kalzium

Kalzium ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und Zähne. Es findet sich in:

• Milch und Milchprodukten
• Brokkoli
• Mandeln
• Angereicherten Pflanzendrinks

Vitamin D

Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium und die Entwicklung des Skeletts. Quellen sind:

• Fettreicher Fisch (z.B. Lachs)
• Eier
• Angereicherte Lebensmittel
• Sonnenlicht

Omega-3-Fettsäuren

Diese Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Sie kommen vor in:

• Fettreichem Fisch (z.B. Lachs, Makrele)
• Leinsamen
• Walnüssen

Ernährungstipps in der Stillzeit

Während der Stillzeit bleibt der Bedarf an vielen Nährstoffen erhöht, um die Qualität der Muttermilch sicherzustellen:

• Hydratation: Trinken Sie viel Wasser, um die Milchproduktion zu unterstützen. Idealerweise sollten Sie etwa 2-3 Liter pro Tag trinken.
• Energiebedarf: Stillende Mütter benötigen zusätzliche Kalorien. Diese sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen:
  • Vollkornprodukte
  • Früchte und Gemüse
  • Mageres Eiweiß (z.B. Geflügel, Fisch, Eier)
• Kalzium und Vitamin D: Diese bleiben wichtig für die Knochengesundheit. Achten Sie auf kalziumreiche Lebensmittel und moderate Sonneneinstrahlung.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein: Diese Stoffe können in die Muttermilch übergehen.

Tipp

Kleine, häufige Mahlzeiten: Diese helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

• Rohe oder unzureichend gekochte Lebensmittel: Vermeiden Sie rohes Fleisch, rohe Eier und rohen Fisch, um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu minimieren.
• Bestimmte Fischarten: Hai, Schwertfisch und andere quecksilberreiche Fische sollten gemieden werden.
• Weichkäse aus nicht pasteurisierter Milch: Diese können Listerien enthalten und sind daher nicht geeignet.

Wie Ihre MEDICON Apotheke Ihnen helfen kann

Die MEDICON Apotheken bieten eine Reihe von Produkten und Dienstleistungen an, um Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit zu unterstützen:

• Nahrungsergänzungsmittel: Spezielle Präparate für Schwangere und Stillende, z.B. Folsäure, Eisen und Omega-3.
• Beratung: Individuelle Ernährungsberatung durch unser geschultes Personal.
• Bluttests: Überprüfen Sie Ihre Nährstoffwerte, um sicherzustellen, dass Sie optimal versorgt sind.

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  Babywaage

  Für die ersten Monate Ihres Neugeborenen verleihen wir Babywaagen. So können Sie jederzeit das Gewicht Ihres Babys kontrollieren. Sie können mit Hilfe der Babywaage z. B. auch überprüfen, ob ihr Nachwuchs genügend getrunken hat.

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  Milchpumpen sind wichtige Helfer vor allem in den ersten Lebenswochen ihres Babys. Durch die Verwendung einer Milchpumpe wird die Milchproduktion angeregt, falls das kindliche Saugen nicht ausreicht. Außerdem unterstützen sie bei einem Milchstau oder entzündeten Brustwarzen. Unsere Milchpumpen (z.B. Medela Symphonie) erfüllen höchste Hygieneansprüche. Von Hebammen empfohlen.

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Fazit

Eine gesunde Ernährung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit unerlässlich für die Gesundheit von Mutter und Kind. Indem Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, können Sie die bestmögliche Entwicklung Ihres Babys unterstützen. Besuchen Sie unsere MEDICON Apotheken für weitere Informationen und individuelle Beratung.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)