Kreatin: Wirkung, Vorteile, Gesundheit, Anwendung und Risiken im Überblick
Bei vielen Menschen läuten die Alarmglocken, wenn sie das Wort „Kreatin“ hören. Doch stimmt der weit verbreitete Glaube, dass es schädlich für unseren Körper ist?
Die Antwort ist: nein. Das Nahrungsergänzungsmittel zählt zu den meist erforschten Supplementen. Unzählige Studien widerlegen, dass es bei richtigem Konsum Schäden, wie z. B. Haarausfall oder Nierenprobleme verursachen kann.
Für wen ist Kreatin sinnvoll?
Die Einnahme von Kreatin lohnt sich eigentlich für jeden Sportler, dennoch hilft es vor allem bei Sportarten, die eine kurze Muskelaktivierung haben. Darunter fallen z. B. Kraftsportler, die nur für einen kurzen Zeitpunkt Gewicht drücken müssen und die Muskeln nur für einige Sekunden bei hoher Intensität belastet werden. Hier kann die Leistung um einiges gesteigert werden, da den Muskeln mehr Energie zur Verfügung steht. Doch auch bei älteren Menschen hilft Kreatin, die Muskeln und generelle Bewegung zu verbessern. Personen, die unter Nierenkrankheiten leiden, sollten lieber nicht zu Kreatin greifen, da diese dadurch verstärkt werden könnten.
Wie nehme ich Kreatin und in welchen Mengen?
Es kann auf verschiedene Weisen konsumiert werden. Es gibt Pulver und Tabletten, beide funktionieren aber vom Grunde her gleich. Hierfür sollten Sie drei bis fünf Gramm Kreatin mit ungefähr 150 ml Wasser zu sich nehmen. Zudem sollte es auch an Tagen genommen werden, an denen man nicht trainiert, denn nach drei bis vier Tagen ohne Einnahme lässt die Wirkung wieder nach und es dauert bis zu zwei Wochen, um den Kreatin-Haushalt wieder aufzubauen.
Kreatin-Supplementierung: Vorteile und Erwartungen
- Steigerung der Muskelmasse und -kraft: Das Supplement ist bekannt dafür, die Muskelmasse und -kraft zu erhöhen, da es die Energieproduktion in den Muskelzellen unterstützt. Dies kann Sportlern und Fitness-Enthusiasten helfen ihre Leistung zu steigern und Fortschritte im Training zu erzielen.
- Verbesserte sportliche Leistung: Die Einnahme von Kreatin kann die Leistung bei kurzfristigen, intensiven Aktivitäten wie Sprinten und Gewichtheben verbessern, indem es die Verfügbarkeit von schnell verfügbarer Energie in den Muskeln erhöht.
- Schnellere Erholung: Einige Studien legen nahe, dass die Erholungszeit nach intensiven Trainingseinheiten verkürzen werden könne, indem es Muskelentzündungen reduziert und die Regeneration fördert.
- Kognitive Vorteile: Es gibt Hinweise darauf, dass die Supplementierung auch kognitive Vorteile haben kann, da es die Gehirnfunktion unterstützen kann. Dies ist Gegenstand weiterer Forschung.
Nebenwirkungen und Risiken von Kreatin
- Dehydration und Nierenbelastung: Eine häufige Nebenwirkung ist eine erhöhte Wasserretention im Körper, was zu Dehydration führen kann. Dies kann insbesondere bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr auftreten und die Nieren belasten.
- Magen-Darm-Beschwerden: Einige Nutzer berichten von Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Bauchkrämpfe nach der Einnahme von Kreatin.
- Gewichtszunahme: Durch die Einnahme kann eine ungenügende Wasserausscheidung verursacht werden, dadurch kann es zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme kommen. Dies ist jedoch in der Regel auf die Wassermenge zurückzuführen und nicht auf eine Zunahme der Fettmasse.
Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen es gut vertragen. Es ist dennoch ratsam, sich über mögliche Risiken und Nebenwirkungen im Klaren zu sein. Sprechen Sie uns dazu gerne in Ihrer MEDICON Apotheke an. Wir beraten Sie gerne.
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